быстро сесть на шпагат
Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

Сесть на шпагат. Быстро!

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте
kak-nauchitsya-bystro-saditsya-na-shpagat_2
Многие поклонники боевых искусств мечтают научиться делать один из видов шпагата, например так называемый «поперечный» шпагат, и зачастую попадают в больницу с разорванными паховыми связками, вывихнутыми коленными суставами и другими серьезными травмами. Причиной подобных неудач является неправильная методика и отсутствие необходимость физической, постепенной подготовки. Не спасает горе спортсменов даже находящегося рядом помощника, который, вместо того чтобы сконцентрироваться большей степенью на помощи своему партнеру, который нуждается в ней, занят своими личными мыслями, а поэтому совсем не внимательный и как правило не осторожный.


Используя совершенно неправильную методику — у человека сильно напрягается нейрофизиологический механизм тканей и связок который ведет к перенапряжению. В «рабочих тканях» появляются микро- и макро-травмы, а они как правило приводят в жизни человека к хромоте и различным другим недугам, которые не благоприятным образом оказывают угнетающее и не благотворное влияние на здоровье любого человека. Ниже приведены специальные занятия, выполняя которые раз в день, уделяя на них по 30-90 минут свободного от работы и личных дел времени, можно получить растяжку, научиться делать шпагат.

Разминочное упражнение I.
Сесть на поверхность, вытянуть ногу , а другую согнуть. Ступню ноги взять руками. Выдыхая — выпрямить грудь — сдвинуть стопу к телу, перемещая вдоль тела ко лбу. Сменив ноги, повторить.

Разминочное упражнение II (с прогибанием спины)
Сесть на пол, голени а так же подъемы стоп упираются в поверхность. Помогая руками, не торопясь наклонять тело назад, ложась спиной на поверхность. Лежа на спине расслабиться и выровнять дыхание. Принять первоначальное положение.


Комплекс занятий для мышц ног, он поможет делать шпагат

Встаньте на одну ногу, другой необходимо делать плавные, маховые движения, поднимать прямую ногу на максимальную высоту. Спустя некоторое время мышцы будут эластичными, махи можно делать еще выше;

Занятие для балерин, которые тянут мышцы бедер и икр, опираясь ногой на перекладину. Положите ногу — делайте наклоны до предела, не сгибая ноги в коленях;

Лежа на спине, руку и противоположную ногу держите прямо. Подтяните ближе к лицу ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой.
После нескольких тренировок старайтесь сесть на шпагат. Не торопясь и очень плавно раскачивайтесь поднимая-опуская туловище. Во время упражнений можете почувствовать скромную боль – мышцы растягиваются.

Но ни в коем случае не фанатейте — очень высокие нагрузки повлекут за собой серьезное растяжение. совет — не гнаться за быстрым результатом, а уделять тренировкам больше времени.

Статья куплена специально, чтобы у всех была возможность обсудить ее в комментариях.
Сесть на шпагат
139 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс