Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

Правила и постулаты развития гибкости. Растяжка в шпагат.

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте

1389798954_22
Главные правила растяжки.

Растяжка в шпагат

• Не старайтесь растянуться слишком сильно, особенно в самом начале тренировки. Добейтесь легкой растяжки и лишь затем усиливайте ее после того, как почувствуете расслабление мышц.(растяжка в шпагат)
• Старайтесь держать растяжку в удобном положении. Если вы приняли удобную позу, то по мере удержания растяжки, напряженность в мышцах должна уменьшаться. Не допускайте статических растяжек через силу.(растяжка в шпагат)
• Регулируйте свое дыхание. Вдыхайте воздух медленно, глубоко и естественно, выдох старайтесь делать при наклонах. Не старайтесь растягиваться до такой степени, когда дыхание станет затрудненным.
• Пытайтесь выполнять упражнения на растяжку не допуская рывков, поскольку тогда будут напрягаться именно те мышцы, которые вы собираетесь расслабить.
• Старайтесь думать о той области тела, которую растягиваете. Старайтесь чувствовать растяжку. Если при удерживании растяжки напряженность продолжает усиливаться, значит вы перестарались. Постарайтесь уменьшить нагрузку и принять более удобное положение.
• Не старайтесь концентрировать свое внимание на развитии гибкости. Вам нужно просто научиться растягиваться правильно, в таком случае гибкость придет сама собой. Не стоит забывать, что гибкость — это всего лишь один из побочных результатов растягивания.

Принципы развития гибкости

1. Первым делом, необходимо выполнить разогрев. Выполняя не сложные упражнения, в том числе, различные прыжки, махи ногами и руками, помогут улучшить циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.

2. Растягиваться следует плавно и медленно. Вероятнее всего, в начале тренировки по растяжке вы будете сгибаться гораздо меньше, чем в ее конце.

3. Элементы упражнений на растяжку следует проводить в среднем около 60 секунд. В зависимости от уровня гибкости вашего тела, это время можно делать больше или меньше.

4. Старайтесь расслабить все мышцы. Особое внимание расслаблению следует уделить тем группам мышц, которые вы в данный момент растягиваете. Напряженную мышцу весьма проблематично растянуть!

5. Старайтесь всегда держать спину и осанку ровными. Если даже вы согнулись калачиком, всё время старайтесь выпрямить спину. Горбясь, вы уменьшаете гибкость и эластичность большинства мышц и связок. Старайтесь всегда об этом помнить!

6. Избегайте позиций, которые могут спровоцировать травму спины. Допустим, вы выполняете наклон вперед с прямыми ногами, дотянувшись до носков, немного согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.

7. Дыхание должно быть ровным. Следите за ним. Старайтесь делать вдох через нос, а выдох через рот.

8. Растягивайтесь регулярно и систематически. Если вы не будете уделять своей растяжке достаточно времени, то от тренировок не будет совершенно никакого эффекта. Не старайтесь стремиться к конечному результату, не пытайтесь дотянуться до кончика своих пальцев во что бы то ли стало. Упражнения на растяжку должны проходить плавно и, если вы будете соблюдать все эти не сложные рекомендации, растяжка пройдёт быстро и безболезненно.
(сесть на шпагат,шпагат,растяжка в шпагат)
162 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс