Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

Как быстро сесть на шпагат?!

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте
1412955569_kak-nauchitsya-saditsya-na-shpagat-2
Никто не сомневается в необходимости иметь хорошую растяжку, чтобы сесть на шпагат. Если вы и ранее растягивались в шпагате, то вернуть утраченную форму будет не сложно, но новичкам придется приложить усилия и потратить на упражнения достаточное количество времени.

Возраст также влияет на скорость развития нужной растяжки, поскольку с годами подвижность суставов уменьшается, связочный аппарат и мышцы теряют эластичность и тело становится более ригидным. Если вам больше 30, то не стоит думать, что развить нужную гибкость и сесть на шпагат у вас займет много времени.

Здесь главное не переусердствовать: можно с помощью инструктора сесть на шпагат и в первый день тренировки, но в таком случае травм не избежать. Важно правильно растягиваться, учитывая возраст и степень природной гибкости. 

Итак, вы все же решили тренироваться, чтобы достичь заветной цели и растянуться в шпагате. Для начала узнаем уровень вашей гибкости и, в зависимости от результата, подберём комплекс упражнений. 

Как быстро сесть на шпагат , Тест

После 20-ти минутной разминки начните тестирование: встаньте прямо, ступни зафиксируйте вместе и наклонитесь вниз. 
1. Пальцы рук не достигают лодыжек – 0
2. Кончиками пальцев достали до пола – 1
3. Вы положили ладонь на пол – 2 
Из положения стоя прямо наклонитесь в сторону, при этом стопы должны быть на ширине плечевого пояса. 
1. Пальцами дотянулись до колена – 1
2. Вы не в состоянии коснуться колена – 0
3. Вы касаетесь рукой икроножных мышц – 2
Из положения лежа на спине закиньте ноги за голову. 
1. Вы не достигаете ступнями пола – 0
2. Вы коснулись пола прямыми нижними конечностями – 2
3. Вы ногами дотянулись до пола, но колени при этом были согнутыми – 1
Усевшись на пол, вытяните нижние конечности перед собой и наклонитесь к ступням. 
1. Вы достаёте пальцами рук до пальцев стоп – 1
2. Вы касаетесь только до лодыжек – 0
3. Вы способны охватить стопы – 2.  
А теперь суммируем полученные баллы. 

Ваш результат менее 3 баллов – гибкость отсутствует полностью. Чтобы достичь желаемого, необходимо усердно растягиваться, при этом болевые ощущения недопустимы. Если после завершения упражнения боли сохраняются, снизьте интенсивность растяжки. Перед тренировками обязательно разомнитесь до предельного разогрева мышц. 

Вы набрали 3 – 5 баллов. У вас гибкость на среднем уровне и, занимаясь с осторожностью, у вас быстро получится сесть в шпагат. Для эффективного достижения результата Вам показаны динамические упражнения. 
6 – 8 баллов – у вас великолепная растяжка! Уделив больше внимания статическим нагрузкам, вы быстро достигните результата, но не забывайте главный принцип: «болевые ощущения есть – болевых ощущений нет».  

Разновидности растяжки 
Баллическая растяжка. Если вы регулярно занимаетесь спортом, тогда эта растяжка для вас. Упражнения состоят из различных пружинящих движений и махов, в результате чего бедренные мышцы удлиняются, и происходит их максимальное растяжение. Более сложные разновидности упражнений, такие как прыжки с приземлением на шпагат, могут выполнять только очень тренированные люди. 

Динамическая растяжка – это упражнения из статической стойки: вы фиксируете тело в определенном положении на непродолжительное время и тянете мышцы. Эта разновидность движений для быстрого достижения результата показана людям со средним уровнем растяжки или для тех, кто уже тренируется некоторое время. 

Для новичков рекомендуем статические упражнения на растяжку, поскольку они менее травматичны. Растяжение мышц происходит под весом вашего тела или с деликатной помощью инструктора или товарища. При этом вы не совершаете никаких активных движений – все действия совершаются пассивно. Для максимального результата рекомендуем комбинацию динамических и статистических упражнений, при этом начинать тренировки предпочтительнее с подвижных нагрузок.
(сесть на шпагат, шпагат,растяжка)
404 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс