Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

Как за две недели научиться делать шпагат?!

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте
Как-научиться-садиться-на-шпагат


Умение владеть своим телом не легкая работа, как кажется на первый взгляд. Для начала, скажем, что как и в любом деле обучение требует терпения и силу воли и каждодневной работы над собой. Учитывать нужно и свои возможности, которыми одарила природа. Есть сухожилия, которые от природы мягкие и эластичные, а есть более сухие и жесткие. Поэтому приступая к занятиям, учтите данное замечания и все упражнения делайте медленно, чтобы себе не навредить.

Начнем разогрев, его нужно сделать максимально, до разогрева тела, вспотеть.
1. Прыгаем высоко на месте в свободной форме от 15-25 раз.
2. Сгибаем корпус вперед, назад, в сторону (восстанавливаем дыхание).
3. Идет повтор задания №1
4. Идет повтор задания №2
5. Ставим ноги шире плеч и медленно садимся, разводя колени в сторону. Делаем от 8-12 приседаний.

Чувствуете, что вспотели, приступаем к упражнению – растяжка.
Садимся на пол и принимаем положение ног, «полу – шпагат», правая нога согнута в колене, лева нога вытянута сзади, руки на полу и придерживают корпус, смотрим перед собой.

Затем медленно вытягиваем правую ногу до положения в шпагате, фиксируем ногу в данном положении 3-4 секунды и возвращаем в согнутое положение. Сделать повторы упражнения от 4-8 раз. Далее меняем положение ног, справой на левую и задание повторяем с другой ноги.

Упражнение на шпагат нужно делать каждые 4 или 5 дней и в итоге задача сесть на шпагат будер решена. Обратите внимание, упражнение нужно делать медленно, не спеша.

научиться делать шпагат — это не сложно!) Желаем успеха.

Статья куплена специально, чтобы у всех была возможность обсудить ее в комментариях.

112 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс