Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях: основные требования и простейшие методики

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте

Как научиться садиться на шпагат в домашних услов
Польза от хорошей растяжки несомненна как для профессиональных спортсменов и танцоров, так и для обычных людей. А если при этом еще уметь садиться на шпагат – продольный или поперечный – это приносит пользу здоровью, помогает дольше оставаться молодыми и подтянутыми. Предварительные упражнения на разогрев и растяжку связок с успехом заменят ежедневную гимнастику.

Учитывая стремительный ритм современной жизни и непредсказуемый расклад рабочего дня, многие предпочитают индивидуальные занятия с тренером групповым посещениям. Для особо занятых есть упрощенный вариант – подготовиться к шпагату можно и дома, с помощью видеоуроков, подготовленных специалистами.

В чем преимущество видеоуроков?

Принцип занятий такой же, как и при посещении спортзала – слушать, смотреть и повторять за движениями тренера. К преимуществам занятий по видео относятся:

  • возможность поставить на «паузу» в нужный момент – это особенно пригодится новичкам, чтобы отдохнуть и не допустить перенапряжения мышц.
  • возможность многократной прокрутки в медленном режиме – чтобы правильно запомнить движения, и в деталях рассмотреть особенности выполнения упражнения (как расположить руки, когда работают ноги, куда должны смотреть «носочки» ног, и т.д.);
  • широкий выбор приемов, позволяющий подобрать для себя оптимальные, и сразу же перейти к ним.

Сохранив видеоуроки на ноутбук, можно взять их с собой в поездку, и не прерывать занятия надолго. Тогда мышцы не успеют отвыкнуть от привычных нагрузок.

Для увеличения растяжки

Тем, кто только начинает заниматься, будет полезно упражнение, направленное на увеличение растяжки («бабочка» прямая и обратная). Однако выполнять его необходимо только после тщательного разогрева мышц, иначе высок риск заработать сильные болевые ощущения вместо положительных результатов. Самым простым и хорошо знакомым будет помахивание ногами в разных направлениях (вперед-назад). Такой несложный прием направлен на увеличение эластичности сухожилий. Более сложная его разновидность – перекрестные махи, с заведением «рабочей» ноги в сторону.

Учимся правильно растягивать мышцы: выпады

К одним из наиболее эффективных и действенных упражнений, направленных на быструю подготовку мышц к шпагату, являются выпады. Причем это не простые приседания на согнутую в колене ногу – они обязательно должны сопровождаться перенесением центра тяжести: туловище «уходит» вперед или в сторону, вместе с шагом. Для дополнительной опоры (об пол) используются руки.

Упражнения на растяжку мышц ног

Основных упражнений, направленных на растяжку мышц ног, не так уж и много. Вначале они выполняются из положения стоя:

  • перекат одной ноги с пятки на носок (чтобы найти устойчивое положение туловища);
  • подъем другой ноги (как можно ближе притянуть пятку к ягодице);
  • смена ног и повторение.

Второй прием выполняется на полу (на коврике) – так называемые потягивания. Он направлен на проработку задних мышц бедра. Если ноги разведены в стороны – наклоны вперед напоминают греблю в шлюпке; в этом случае задействованы уже не задние мышцы, а внутренняя поверхность бедер (женщинам это поможет «прокачать» одну из наиболее проблемных зон).

154 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс