упражнения для шпагата
Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

Упражнения для шпагата в домашних условиях. Быстро, без боли.

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте

Подборка упражнений для шпагата


как сесть на шпагат быстро без боли

Уже давно не является секретом, что наше психологическое состояние напрямую зависит от получаемых физических успехов и возможностей. Среди таких параметров может быть сила, выносливость и гибкость. Все эти аспекты взаимосвязаны и развитие одного непосредственно влияет на другое. Сегодня мы расскажем про упражнения для шпагата которые позитивно откликаются на общей гибкости тела. Их список слишком широк, чтобы перечислить все возможные, поэтому речь пойдет о самых эффективных и доступных для большинства людей.  



Подготовка к растяжке

Невозможно правильно осваивать тот или иной навык без хорошей улучшения кровообращения во все мышцы и естественно связки. Для лучшего понимания самой специфики разминки, сменяющиеся в упражнения для растяжки на шпагат мы приведем примеры ошибок и последствий:   


  • Разогрев только прорабатываемого участка тела. Это распространенная ошибка для новичков, от которой они страдают. В копилке знаний каждого человека открывающего себе секрет как сесть на шпагат не травмируясь, должно стать железным правилом разогревать всё тело и прорабатывать все суставы. Даже шея и кисти рук должна получить свой дополнительный приток крови, перед тем как заняться растяжкой ног. Люди часто увлекаются секторной разминкой, не задумываясь, что при этом все тело подвергается напряжению.  Таким образом, они часто получают травмы в не акцентированной зоне тела.  

  • Усердие в меру. Не стоит забывать, что есть определенный тип людей, которые взявшись за определенное дело, идут напролом, невзирая на трудности и боль. Это прекрасное качество способное существенно продвигать человека по жизни, но  тоже время такое чрезмерное упорство иногда переплетается с ленью обоснованной фразой — «Ну быстрей бы». Не нужно в желании шпагат быстро освоить перебарывать боль подорванных мышц и вывихнутых суставов. Вы должны внимательно внимать к своему телу и осознавать, когда оно откликается на упражнения незначительной болью, делая вас более здоровым и гибким, или оно кричит вследствие вредного перенапряжения.   

  • Будет время, сделаю. Вопрос графика стоит остро и в случае выполнения упражнения для шпагата в домашних условиях требует личной ответственности. В отличии от зала где вас подгоняет тренер и общее внимание, дома новоиспеченные гимнасты часто поддаются слабости и пропускают тренировки. Конечно, вы сами вправе решить, за какой период времени вы хотите освоить шпагат, но одно дело поставить себе планку в 3,2 или один месяц регулярно выполняя упражнения, и другое поставить эту планку и выполнять всё как попало. Одно пропущенное занятие и прошлых пару уроков автоматически нивелируют все выполненные упражнения на растяжку за тот период. Так что перед тем как начинать проходить курс тренировок подготовитесь морально к стабильной работе.

Самые актуальные упражнения для шпагата

Весь в дальнейшем изложенный комплекс упражнений для шпагата прописан в том же порядке, в котором рекомендуется его выполнение. По степени сложности он относятся к общедоступным, поэтому применять его могут все.  

  1. Сразу после предварительного разогрева начинаем с поперечных и продольных махов. Станьте правым боком к стене и придерживаясь её правой рукой начните осуществлять мах левой ногой вперед. Старайтесь всегда осуществляя упражнения на продольный шпагат и поперечный тянуть носок. Для полного эффекта вы должны пробовать преодолевать ту высоту, на которой вам комфортно делать мах прямо сейчас. После 10 повторений делаем тоже только назад. Амплитуда движение ноги назад значительно меньше, но она позволяет проработать прямую мышцу бедра. Количество повторений то же. Затем поворачиваемся левым боком к стене и повторяем движения. В окончании продольных махов переходим на поперечные становясь к стене лицом. Делаем сначала одной затем второй ногой махи в бок, параллельно телу.
  2. Следующим упражнением для шпагата будет растяжка с упором в приседе на одну ногу или как еще называется упражнение «перекаты». Вам требуется присесть на корточки и опираясь двумя руками об стену выровнять одну ногу в бок. Затем смещаете центр тяжести с опорной ноги на вторую, сохраняя ощущение давления и напряжения на тазовые суставы. Повторите 10 упоров на каждую ногу и переходите на аналогичные, но уже продольные движения с упором ноги позади себя или впереди.  
  3. Дальше мы объединим два упражнения проделывающихся лежа на спине. В позиции лежа, сгибаем одну ногу в колене и пытаемся как можно сильнее руками прижать его к грудной клетке. Держим в таком положении при максимальной натяжке ногу 20-30 секунд, а затем дублируем со второй ногой. Не вставая делаем упражнения для продольного шпагата сгибая поочередно ноги в тазовом суставе без сгиба колена. Для каждого человека может быть свой уровень на который он может поднять ровно ногу. Соответственно место поддержки тоже будет разное. Поднимая одну ногу вверх, а затем, пытаясь согнуть её вплоть до головы (да гимнасты такое делают), вы поддерживаете её обеими руками, не отрываясь головой от пола, сначала придерживая чуть выше ягодичных мышц и поднимая их выше вплоть до ступней когда это будет возможно. Повторяет тоже с второй ногой.
  4. Наклоны вперед. Достаточно простое упражнение, при котором вы садитесь на пол, положив ровно ноги перед собой. Затем руками, не сгибая колен, пытаетесь дотянуться до носочков.
  5. Упражнение для шпагата «бабочка». Продолжая сидеть на полу, сгибаете ноги в коленях, формируя плотное касание ступней, друг с другом, пятки при это держите как можно ближе к паху. Затем разведенные в сторону колени пытаетесь в меру своих возможностей руками придавить к полу. В крайней позиции нужно пробыть от 1 до 2 минут. По окончанию указанного времени вы отводите одну ногу ровно в бок и обеими руками пытаетесь достать до носка. Затем возвращаете ногу в позу бабочки и отводите вторую ногу с той же целью.
  6. Последним упражнением будет попытка приблизиться к шпагату. Сидя на полу ровно разводите ноги как при продольном шпагате. Следует максимально достигнуть того уровня на который вы сейчас способны и руками поочередно дотягиваться к одной ноге, вперед, к второй ноге. Каждым движение вы должны все сильнее пытаться приблизить ваш нынешний показатель к идеалу.

Желаем вам в выполнении упражнения для шпагата в домашних условиях терпения и успехов.

Упражнения для шпагата в домашних условиях. Быстро, без боли.

1 260 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс