спортивное питание
Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК РОСТА

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте
Наш организм — это большая химическая лаборатория.
В нём постоянно идут различные сложные процессы и реакции, результатом которых является само существование нашего тела.
skolko_proteina_pit
Белки и жиры, витамины и аминокислоты, минеральные вещества и коллагены — всё это жизненно необходимо для нормального функционирования человеческого организма.

Тем большее значение приобретают все вышеперечисленные составляющие, если человек при этом ещё занимается спортом и хочет добиться высоких результатов.

Всем атлетам хорошо известен эффект «спортивного плато», когда после очередного рывка, мышечный рост останавливается вместе с ростом спортивных достижений.

Я не буду спорить с людьми, которые утверждают, что спортивное питание вещь лишняя в рационе атлета, что достаточно качественных продуктов с рынка, что мясо и молоко — это такой же протеин, как и тот, что выпускают известные фирмы-производители, работающие в этой индустрии.

Обычно это рассуждения людей, которые находятся в начале своей спортивной карьеры и им пока незнакомо понятие застоя или их устраивают те результаты, которых они уже добились и желание брать новые планки спортивных достижений пока их не посетило.

Но если спортсмен решил не останавливаться на достигнутом, сломать систему и покорить новый уровень, поставив очередной рекорд — он непременно будет искать способы для достижения своей цели. Именно это отличает любителя от профессионала, потенциального чемпиона от «серого середнячка», звезду от статиста.

Рациональное питание является ключом к спортивным победам. И если с молоком, сыром, яйцами и мясом — всё предельно ясно, то содержимое красивых упаковок со спортивным питанием необходимо рассмотреть более подробно.


Начнём с самого основного сырья для построения мышечной массы — протеина.
Если атлет чувствует, что его мышцам не хватает качественного белка для роста и развития мускулатуры, ему необходимо дополнить свой рацион готовыми протеиновыми смесями.

Есть несколько видов этой пищевой добавки, но самые основные — молочный сывороточный протеин и казеиновый протеин. Первый подойдёт для людей, которые желают увеличить свою мышечную массу. Эта белковая смесь очень быстро усваивается организмом и способствует общему увеличению веса тела.

Если для спортсмена увеличение мышечной массы не является первоочередной задачей, ему лучше употреблять казеиновые смеси, что позволит более точно контролировать свой вес.
Важно знать, что излишнее употребление протеина не принесёт никакой практической пользы, а скорее окажет негативное действие на организм, перегружая почки и желудочно-кишечный тракт.

Оптимальное потребление белка составляет 3 грамма на массу тела спортсмена при очень интенсивных тренировках. При средних нагрузках, лучше снизить норму до 2 грамм. Узнать какой протеин содержится под упаковкой продукта можно изучив информацию производителя.


Любой протеин состоит из аминокислот и способен компенсировать их недостаток в мышечных клетках. Но что делать если тренировки настолько интенсивны, что организму не хватает времени на внутренний синтез, а ведь без аминокислот невозможен рост мышечной массы.

К тому же не все типы аминокислот организм может синтезировать самостоятельно. Многие он может получить только извне. В этом случае атлету точно не обойтись без специальных добавок, содержащих комплекс незаменимых кислот с разветвлённой структурой (сокр. ВСАА).

Эти добавки усваиваются организмом гораздо быстрее белка, способствуют сжиганию жира, препятствуют мышечному распаду при повышенных физических нагрузках и дают дополнительную энергию мускулатуре нашего тела.

Употребление параллельно с протеиновыми смесями 15-25 грамм аминокислот ВСАА в виде чистых пищевых добавок — необходимая часть рациона любого профессионального спортсмена. На основе нескольких аминокислот выпускается известная пищевая добавка — креатин.


При выборе спортивного питания, решающее значение играет фирма-производитель. Многие отдают предпочтение импортным смесям, несмотря на их высокую стоимость.

При выборе стоит учитывать прежде всего индивидуальные особенности атлета, применяя продукты, дающие реальный результат.
В любом случае, надо избегать фирм-однодневок.

Такие заграничные корифеи в области спортивного питания как Multipower, Prolab, Weider, Optimum Nutrition — пользуются заслуженным авторитетом у любителей спорта. 

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК РОСТА
83 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс