Программа востановления после родов
Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

Самая эффективная программа для восстановления после родов от Ляйсан Утяшевой. Растяжка и шпагат.

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте
3612504_img_8344057f113d3e720eeac5cea2cbd645
Ляйсан Утяшеву знают все. И многие женщины ей завидуют.

Молодая, красивая, успешная и все успевает. А ведь недавно Лейсан родила ребенка.
И, несмотря на это, выглядит очень хорошо.

Десять лет назад спортсменка получила травму.

Даже ходила на костылях. Естественно начала набирать вес.
Снизить его ей удалось благодаря упорству и регулярным занятиям.

Во время беременности также появились лишние семнадцать килограмм.
Ляйсан не в чем себе не отказывала, и хотела, чтобы ребенок родился здоровым.
Она была уверенна, что вес сбросит после родов. Что, в общем-то, и случилось.

На сегодняшний день спортсменка не много времени тратит на упражнения.
Потому что они очень эффективны. 
Она сама разработала комплекс упражнений.

По ее словам они очень эффективны и подходят каждой женщине. 

На упражнения она тратит по двадцать минут в день. Они подходят для разных групп мышц. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе.

Лучше заниматься с утра, на голодный желудок.
Также очень важно следить за дыханием.
Оно должно быть ровным и спокойным.
Должны быть напряжены ягодицы и вытянуты пальцы ног.

Итак, приступим.

Упражнения для подтянутого пресса.
1.
Лежа на спине, вытягиваем носки. Бедра напряжены. Скругляя корпус, поднимаем верхнюю половину туловища. Ноги не отрываются, прижаты к полу. Повторить 50 раз.

3612504_2
2. Лежа на спине, отрываем ноги и спину от пола, образуя угол. Считаем до 50, опускаем.

3612504_3
Упражнения для позвоночника и мышц спины.
1.
Упражнение «лодочка». Очень нравится детям и очень эффективное. Лежа на животе поднимаем руки и ноги вверх. Удерживаем 25 счетов.

3612504_4
Далее усложняем. В положении лодочка разводи ноги в стороны. Делаем «ножницы». Повторяем 25 раз.

3612504_5
2.
Исходное положение — «лодочка». Тянемся к согнутому колену то в одну, то в другую сторону. 
Руки отводим назад.

3612504_6
Упражнения для мышц ног.
1.
Эти упражнения укрепляют мышцы задней поверхности бедра. Садимся на шпагат. Если не можете – переходите к следующему упражнению.

3612504_7
2.
Исходное положение – на коленях. Одну ногу вытяните вперед. И делаете к ней наклоны (носки напряжены). Благодаря этому упражнению вы, через некоторое время сможете сесть на шпагат.

3612504_8
3.
Сядьте в горизонтальный шпагат.

3612504_9
Если у вас не получается – максимально широко раздвиньте ноги. Делаем наклоны к правой ноге. Левой рукой над головой тянемся к стопе правой ноги.
Выполняем упражнение энергично. 25 повторов.

3612504_10
Упражнение на скрутку.
1.
Ложимся на спину. Руки разводим в стороны. Плечи, лопатки и руки прижаты к полу.
Ноги сжимаем в коленях и интенсивно скручиваем в одну и в другую сторону. Колени доводим до пола. Плечи и руки не должны отрываться от пола. Выполняем интенсивно. 25 раз без пауз.

3612504_11
2.
Алгоритм тот же, что и в предыдущем упражнении. Единственное отличие – выпрямляем ноги.
Ноги класть на пол не следует. Достаточно лишь коснутся ступнями к полу, и перенести на другую сторону.

3612504_12
Упражнения для бедер. 
Становимся, и разводим ноги на ширину плеч. Далее следуют приседания. Необходимо в приседе вытянуть руки вперед и удерживать это положение 25 счетов. Упражнение повторяем 2 раза.

3612504_13


1 214 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс