Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте

К любым достижениям ведет тернистый путь из боли, терпения и азарта. Чтобы правильно разобраться, как накачать нижний пресс в домашних условиях вам предварительно нужно осознать, что без полной отдачи можно и не начинать.

  • настойчивость в ежедневных тренировках.
  • принятие боли как основного маркера роста мышечной массы.
  • внимание к выполнению выбранной методики и неукоснительное её выполнение.


Вот главные постулаты, ведущие вас к кубикам на нижней части пресса и отсутствия лишнего жира на торсе в целом. Почему на нижнюю часть пресса уделяется такое особое внимание? Да потому что этот участок торса излюбленное место жировых отложений.

Человек, занимающийся профессионально спортом имеет массу хитрых приёмов в своем арсенале тренировок. Но он с уверенностью скажет, что «база», просто не заменима. Самые простые и знаменитые для широкого обывателя упражнения, самые продуктивные и доступные в применении. Главный секрет в том чтобы выполнять их не на количество раз и не на эффектность при публике, а на ощущения отклика тела. Качая нижний пресс, вы можете делать минимальную амплитуду сгиба, но при этом чувствовать сумасшедший приток крови в прямую мышцу пресса, взывающий сильнейшее жжение. Именно такой подход к прокачке нижней части пресса правильный, так как этот участок получает нервный стимул и показатель недостатка волокон для выполнения усилий и вместе с тем к ним с большим приливом крови поступают питательные вещества для роста.

Упражнения для прокачки нижней части пресса и прямых мышц в целом

Перед тем как начать, соберитесь и приготовитесь без отдыха, сменяя друг друга выполнить все упражнения без какого либо отдыха в промежутках между сменами. Предварительно разомните основные группы суставов для улучшения кровообращения. Стоя сделайте несколько прогибов назад, вперед и из бока в бок, чтобы потянуть мышцы пресса и подготовить их тренировке. Советуем придерживаться заданной нами очередности упражнений и менять её только если в другом порядке выполнения, ваш живот ощущает большую нагрузку.

    1. Начинаем со скручиванием торса по направлению к собранным, поднятым под прямым углом ногам. Пальцы рук должны касаться головы и не отрываться все повторения. Количество 15-20 раз, пресс не должен расслабляться с момента первого рывка, до последнего. Не нужно пытаться достать лбом коленей, при правильном выполнении, после каждого следующего сжимания мышцы живота будут гореть сильнее.
    2. Сразу же переходим к «велосипеду», совершая поочередные боковые скручивания, направляя левый локоть к правому колену, после симметрично правый локоть к левому колену. Ноги поочередно выпрямляются после встречи с локтем. Основная нагрузка идет на верхний пресс и внешние косые мышцы.
    3. Окончив повторения, поднимаем ноги вверх и продолжаем скручивания, тянясь руками к носкам.
    4. После, ложем руки вдоль тела, создавая упор, и производим серию поднятий ровных ног от пола максимально вверх. В нижнем положении не касайтесь пола, дабы мышцы пресса не потеряли памп.
    5. Не забывая придерживаться выбранного темпа, делаем всё ритмично, без задержек и читинга. Садимся на ягодицы, оставляя руки параллельно друг другу позади себя, и начинаем делать складывание. Торс отводиться назад, а согнутые ноги выпрямляются вперед без касания пола, и в обратном порядке колени подводятся к груди.
    6. Опускаемся на спину с согнутыми ногами на полу, и в скручивании тянемся ладонями за колени, накаливая предел жжения нижнего пресса.
    7. Становимся в позицию к отжиманию и поочередно производим сгибание ног, левой в сторону правого плеча, а правой соответственно к другому.
    8. Фиксируемся по максимуму в планке на локтях и радуемся рельефному прессу.


С усердием качая нижний пресс в домашних условиях, вы точно добьетесь рельефных кубиков и сильного торса.

212 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс