Блог
Получайте свежие
статьи на свой e-mail

Основа — как накачать пресс дома.

Поделиться в Facebook Рассказать ВКонтакте

Основа — как накачать пресс дома.

как накачать пресс, кубики пресса

Для многих людей эталонным показателем спортивной фигуры является четко прорисованный пресс. Но в отличие от распространенного стереотипа, что фитнес это порождение современности, хочется напомнить о многочисленных находках древних времен запечатлевших в своих скульптурах прекрасно построенные тела живших в ту пору деятелей.

Сейчас уже тяжело сказать какие
упражнения на пресс делали наши предки. Были ли они преднамеренны или это след ежедневного труда, но с уверенностью можно сказать, что они всегда воспевали красоту правильно построенного мускулистого тела и высмеивали персонажей, отличавшихся повышенным запасом жирового слоя на теле и ленивым характером.

С того времени мало что изменилось и сейчас к человеку имеющему кубиковидный
пресс живота в основе спортивной фигуры, относятся в большинстве случаев с уважением, ну или минимум с опаской.   

Осознавая такую тенденцию глупо не использовать это преимущество в своей жизни. В связи с этим очень популярны статьи в интернете на тему — как накачать пресс в домашних условиях за короткий промежуток времени. Можно заверить, что их такое множество что перечитать и перепробовать все попросту не возможно, поэтому мы выделим основные аспекты, ведущие к желаемому результату по данному вопросу.

1 Нагрузка. Если вы решили кардинально изменить свое тело в лучшую сторону вам следует в работе с ним выходить  за пределы комфортной зоны. Все упражнения для пресса должны создавать существенное жжение в прорабатываемой зоне. Только отчетливо чувствуя каждый сантиметр своего тела, вы сможете понять какая из зон отзывается на ваши упражнения лучше, и какую нужно поднажать. При работе над любой группой мышц следует подходить комплексными нагрузками. Не есть исключением мышцы пресса, которые приобретают свою отчетливую форму только в живой композиции с хорошо проработанным нижним прессом, верхним и косыми мышцами. Вне зависимости от выбранного комплекса, но в зависимости от вашей степени подготовки, следует делать упражнения, максимально отзывающиеся на теле. Если вы проделываете какое то упражнение на пресс больше 15-20 раз и не чувствуете особого жжения и усталости, значит оно не способствует росту мышечной массы и его следует заменить на что то другое.

2 Режим. Всё те же многочисленные методики, по-разному советуют относиться к режиму тренировок. В каких-то предлагают проводить интенсивный тренинг раз в два дня, в других вспоминать о прессе в конце тренировок как восстановительное упражнение, но истина, как говориться, всегда одна. Пресс это одна из тех групп мышц, которая быстро восстанавливается. Если вы планируете накачать пресс за 30 дней, то это вполне возможно при интенсивных ежедневных тренировках. Не забывайте что режим это четкий порядок занятий. Это значит, что вы должны заранее определить время, в которое ежедневно сможете тренироваться без отвлечений.   Каждый пропущенный день это минус несколько предыдущих дней упражнений. Мышцы должны быть в постоянном тонусе, их частая стимуляция заставляет в большей степени выделять в организм естественные гормоны, отвечающие за рост мяса.

3 Питание. Только убийственные дозы тренировок способны преобразовать жировые клетки в мышечные ткани при высококалорийном питании. Поэтому для желающих получить пресс кубиками в кротчайшие сроки, следует внимательно отнестись к своему рациону. Из него нужно исключить блюда из заведений быстрого питания, всевозможные сладости, кремовые пирожные, торты, хот-доги, газировку, различные полуфабрикаты и т.п. Вместо этого потребляйте больше естественной растительной пищи: фрукты, овощи, крупы, злаки, салаты без использования майонеза. Так же будет необходима еда животного происхождения: яйца, молоко, мясо, рыба. Прекрасным дополнением к естественной еде будут спортивные добавки в виде BCAA, креатина и т.д. Калории просчитываются с учетом вашего веса и физиологических особенностей. То есть для худощавых людей требуется больше калорий в день, для полных меньше, но в любом случае с высоким содержанием белка.

4 Информация. Чтобы не мучить свое тело и эффективно качать пресс вам следует оперировать знаниями людей, которые уже прошли этот путь. Прекрасным примером может служить наш курс «идеальный пресс за 30 дней«, где профессиональный тренер в четкой и доступной форме поделиться секретами построения шикарных кубиков пресса. Его опыт помог уже нескольким тысячам клиентов в этом вопросе. Каждый из которых, получил комплекс упражнений с детальными комментариями, а также видео файлами способствующими избеганию неправильной техники выполнения. Это в свою очередь увеличило безопасность и уменьшило риск травмироваться во время тренировки.

Пошаговый видео+ видеокурс «Ешь и худей» по ссылке-  http://sixpackabs30day.trening.club

Каждый аспект очень важен и поэтому всю доступную информацию мы собрали для вас в нашем курсе.

363 раз
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
Комментарии:

Ответить с помощью Facebook:

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Hypercomments:


Фитнес, Рецепты, Упражнения
на TRENING.CLUB
От профессиональных тренеров
только проверенные и действенные методы
Получайте свежие
статьи на свой e-mail
Создание продающих сайтов в 1 клик
UkrNET - поисково-информационный ресурс